miesnie i

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie.

no nastula tez nie ma acl w obydwu kolanach.Dać się napewno da,niektorzy pilkarze tez graja bez acl.Tylko wlasnie zawodowi sportowcy maja opieke i mozliwosci pozwalajace zastapic ten brak acl poprzez miesnie i propriocepcje,rehabilitanci staja na glowie zeby doprowadzic kogos takiego do formy

Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-)

DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]

3x styknie. to ile "musisz" zależy od tego jak chcesz wyglądać. Jeżeli chcesz mieć dobrą klatę i plecy to są to bardzo duże mięśnie, które potrzebują trochę kilogramów żeby dobrze wyglądać :)

nie ma co rzeźbić tutaj. Lepiej zamasować ładnie to kaloryfer i inne mięśnie wyjdą

Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle? [...]

Zacząłem robić te rozpiętki po 4 kg na rękę teraz robię 6kg na rękę i już są prawie lekkie więc na pewno zwiększę za niedługo ciężar. Ile musi warzyć jedna hantla aby dobrze budować mięśnie ? A mam też sztangę ale nie mam tego stojaka tylko ławeczkę mam bo nie bylo by miejsca na wszystko w moim pokoju. Czy można ćwiczyć klatkę sztangą bez ławeczki [...]

Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]

Dla tego niech się wypowiedzą , przecież widzą swoje ciało i mogą ocenić jak się zalało bądz jak mięśnie poszły proste

Wiem planuję schudnąć tylko chcę aby po prostu te mięśnie cycków były wyrzeźbione i takie jak by kwadratowe wiecie oco chodzi. Czy są jakieś efektowne na te mięśnie ćwiczenia ? aha i nie chodziło o kość mostek tylko oto że będę miał takie wyćwiczone kwadratowe cycki a na środku będzie takie wgniecenie szerokości 1 cm tam właśnie gdzie mostek.

[...] nie mozesz kończysz i odkładasz rozpietki 7,5kg tez widac cie dobiły, ale fajnie .. walczysz przy podciaganiu nóg na brzegu ławki nie majtaj sie tak, ciało ma zostac nieruchome lekko odchylone i tylko nogi pracuja przy rozpietkach nie wyginamy ciała, ściskamy tylko miesnie klatki w szczycie, i ruch na ławie płaskiej odbywa sieznda mostka do góry

Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle?

Witam. Całe życie mam problemy z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i [...]

Trenuję na siłowni górę, bo myślałem, że dół wystarczająco na rowerze robię jak średnio jeżdżę dwa razy w tygodniu po 20-40km. No i nogi ogólnie mam masywne i wydaje mi się, że raczej są to mięśnie. Tej oliwy to ile pić i ile orzechów żeby było ok? Zmieniony przez - Parabol w dniu 2013-03-22 19:03:57

Witajcie! Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe [...]

Ok, nieco mi rozjaśniliście, od dzisiaj zaczynam...Czy muszę stosować/zmienić jakąś dietę czy jeść tak jak do teraz, jajka jadam rzadko w sumie ale jem dużo żółtego sera i jogurtów, zawierają one chyba dość białka - czy to starczy? Piję również często mleko(ok.0,5l dziennie, a nawet czasem więcej) brane z zaprzyjaźnionego gospodarstwa(prawdziwe [...]

j/w ogólnie bez wiązadła da się żyć, ale nie za bardzo na sportowo %-) nie wiem, jak Ty mas,z ale mi na początku kolano leciało do przodu, a jak się samo zgięło za bardzo, to ryczałam z bólu, też czekałam od listopada (wypadek) do rekonstrukcji w maju. Też maiłam reko na nfz, jednak w niektórych szpitalach trzeba dopłacić za śruby biowchłanialną [...]

Witam podacie mi jakieś ćwiczenia na mostek ? no bo mi wiszą cycki a chciałbym zacząć od środka czyli od mostku. Chcę aby na obu cyckach z boków przy mostku urosły mięśnie i aby między cyckami była taka wąska szpara tak jak to mają dobrze wyćwiczeni pakerzy. (jak by co jestem mężczyznom nie wiedziałem jak to opisać.)